Monday, November 28, 2022

A fények hatása az alvásra

A fények hatása az alvásra

A melatonin

Az alvás és az ébrenlét váltakozásáért a tobozmirigy által kiválasztott melatonin nevű hormon felel. Ez irányítja, hogy mikor, mennyit és milyen mélyen alszunk. Termelődése a fényhez köthető, azaz éjszaka rengeteg termelődik belőle, nappal pedig szinte teljesen leáll az előállítása. Persze ez a folyamat nem az egyik pillanatról a másikra történik, hanem folyamatosan - ahogy sötétedik, egyre több melatonin kerül a szervezetbe, ahogy világosodik, egyre kevesebb. A hormon hatására többek között lecsökken a testhőmérséklet és álmosnak érezzük magunkat.

Ha éjszakai műszakban dolgozunk, éjszaka utazunk, sokáig maradunk ébren egy buli kedvéért, vagy a kisgyermekünk miatt felkelünk az este során, az mind-mind befolyásolja a melatonin termelődését, hiszen a szervezet a fények hatására azt hiszi, hogy nappal van. Azonban nem kell ilyen sok idő a természetes biológiai folyamatok megbontásához, elég az a pár perc is, amíg éjszaka megiszunk egy pohár vizet, vagy rápillantunk a mobiltelefonunkra. A felkapcsolt lámpa fénye és a kijelző világossága már ekkor is bővel elég ahhoz, hogy befolyásolja a melatonin szintet - a hirtelen fényforrás hatására azonnal megcsappan a hormon termelődése, és így sokkal nehezebben tudunk újra elaludni az ágyba visszatérve.

Az alvászavarok rengeteg betegséggel hozhatóak kapcsolatba. Az elhízás és a depresszió mellett szív- és érrendszeri problémák és egyes ráktípusuk kialakulására és súlyosbítására is hatással vannak. Érdemes a jó alvásra törekedni, hiszen a melatonin többek között antioxidáns hatással rendelkezik, így ideális termelődése esetén pontosan a fent említett betegségek ellen veszi fel a harcot!

A kék fény

A legújabb kutatások alapján a fények közül leginkább a kék fény hat a melatonin szintre. Olyannyira hatékonyan tart ébren, hogy a megoldást éjszaka sokat vezető sofőrökön is tesztelték az elalvás meggátolása érdekében. A kék fény a mindennapi használati tárgyaink működésének része, többek között a televízió, a mobiltelefonok és táblagépek is kibocsájtják. Erre a kék fényre reagálnak érzékenyen az emberi szemben található melanopszin nevű receptorok. Különösen rossz hír, hogy az energiatakarékos izzók is kék fényt használnak, így annak ellenére, hogy halványabbnak tűnik a kibocsájtott fényük, sokkal jobban hatnak az ember melatonin szintjére.

Mit tehetünk?

A jó alváshoz és a fények káros hatásainak meggátolásához érdemes nappal minél több természetes fényben lenni, éjszaka pedig sötétben aludni. Lefekvéshez közeledve csökkentsük a fényt, ne nézzünk kivilágított lakásban televíziót. Amennyiben éjszaka dolgozunk vagy utazunk, próbáljuk a környezetünkből eltüntetni a kék fény forrásait, vagy ha ez nem lehetséges, akkor használjunk a kiszűrésére alkalmas speciális védőszemüveget. Az alvás elősegítéséhez azt kell megakadályoznunk, hogy a retina fénnyel érintkezzen. Erre alapvetően ott vannak a szemhéjak, azonban a környezetünkben található megannyi mesterséges fényforrás miatt ezek már nem biztosítanak elég védelmet. Amennyiben az alvásunkat zavarja a fény, redőnnyel sötétítsük be a hálószobát vagy használjunk szemvédőt. Éjszakai őrfénynek vörös színű izzókat válasszunk, mert ezek zavarják legkevésbé a szemet.  



Mennyezeti lámpák Mennyezeti lámpák Mennyezeti lámpák Textil ernyős állólámpák Textil ernyős állólámpák Textil ernyős állólámpák Olvasókaros állólámpák Olvasókaros állólámpák Olvasókaros állólámpák

TK Lighting

TK Lighting állólámpák nagy választékban, TK Lighting állólámpák, TK Lighting raktárról állólámpák, TK Lighting modern állólámpák, TK Lighting klasszikus állólámpák, TK Lighting állólámpák budaörs, TK Lighting állólámpák gyerekeknek, TK Lighting olvasó állólámpák, TK Lighting dekoráció állólámpák, TK Lighting szép állólámpák, TK Lighting több izzós állólámpák, TK Lighting nagy állólámpák, TK Lighting fa állólámpák, TK Lighting ernyős állólámpák, TK Lighting olcsó állólámpák, TK Lighting luxus állólámpák, TK Lighting azonnal állólámpák, TK Lighting online állólámpák, TK Lighting nagy állólámpák, TK Lighting fényes állólámpák, TK Lighting raktárról állólámpák, TK Lighting import állólámpák, TK Lighting flexibilis állólámpák, TK Lighting kristály állólámpa, TK Lighting LED izzós állólámpa, TK Lighting spot állólámpák, TK Lighting kapcsolós állólámpa, TK Lighting divatos állólámpák, TK Lighting rusztikus állólámpák, TK Lighting mediterrán állólámpák, TK Lighting   asztali lámpák nagy választékban, TK Lighting asztali lámpák, TK Lighting raktárról asztali lámpák, TK Lighting modern asztali lámpák, TK Lighting klasszikus asztali lámpák, TK Lighting asztali lámpák budaörs, TK Lighting asztali lámpák gyerekeknek, TK Lighting olvasó asztali lámpák, TK Lighting dekoráció asztali lámpák, TK Lighting szép asztali lámpák, TK Lighting több izzós asztali lámpák, TK Lighting nagy asztali lámpák, TK Lighting fa asztali lámpák, TK Lighting ernyős asztali lámpák, TK Lighting olcsó asztali lámpák, TK Lighting luxus asztali lámpák, TK Lighting azonnal asztali lámpák, TK Lighting online asztali lámpák, TK Lighting nagy asztali lámpák, TK Lighting fényes asztali lámpák, TK Lighting raktárról asztali lámpák, TK Lighting import asztali lámpák, TK Lighting flexibilis asztali lámpák, TK Lighting éjjeli asztali lámpák, TK Lighting íróasztali lámpák, TK Lighting banklámpák, TK Lighting gyermek íróasztali lámpák, TK Lighting hangulatfény asztali lámpák, TK Lighting komód asztali lámpák, TK Lighting csíptetős asztali lámpák, TK Lighting kerek asztali lámpák, TK Lighting szögletes asztali lámpák, TK Lighting kristály asztali lámpa, TK Lighting led izzós asztali lámpák, TK Lighting spot asztali lámpák, TK Lighting kapcsolós asztali lámpák, TK Lighting divatos asztali lámpák, TK Lighting üveg asztali lámpák, TK Lighting kerámia asztali lámpák, TK Lighting rusztikus asztali lámpák, TK Lighting mediterrán asztali lámpák, TK Lighting   falilámpák nagy választékban, TK Lighting falilámpák, TK Lighting raktárról falilámpák, TK Lighting modern falilámpák, TK Lighting klasszikus falilámpák, TK Lighting falilámpák budaörs, TK Lighting falilámpák gyerekeknek, TK Lighting olvasó falilámpák, TK Lighting dekoráció falilámpák, TK Lighting szép falilámpák, TK Lighting több izzós falilámpák, TK Lighting nagy falilámpák, TK Lighting szuper falilámpák, TK Lighting olcsó falilámpák, TK Lighting luxus falilámpák, TK Lighting azonnal falilámpák, TK Lighting online falilámpák, TK Lighting nagy falilámpák, TK Lighting fényes falilámpák, TK Lighting raktárról falilámpák, TK Lighting import falilámpák, TK Lighting flexibilis falilámpák, TK Lighting éjjeli falilámpák, TK Lighting gyermek olvasó falilámpák, TK Lighting hangulatfény falilámpák, TK Lighting csíptetős lámpák, TK Lighting kicsi falilámpák, TK Lighting kerek falilámpák, TK Lighting szögletes falilámpák, TK Lighting kristály falilámpa, TK Lighting led izzós falilámpák, TK Lighting spot falilámpák, TK Lighting kapcsolós falilámpák, TK Lighting divatos falilámpák, TK Lighting üveg falilámpák, TK Lighting kerámia falilámpák, TK Lighting rusztikus falilámpák, TK Lighting mediterrán falilámpák, TK Lighting képmegvilágító falilámpák, TK Lighting képmegvilágító falilámpák led izzóval, TK Lighting   csillár lámpák nagy választékban, TK Lighting csillár lámpák, TK Lighting raktárról csillár lámpák, TK Lighting modern csillár lámpák, TK Lighting klasszikus csillár lámpák, TK Lighting csillár lámpák budaörs, TK Lighting csillár lámpák gyerekeknek, TK Lighting dekoráció csillár lámpák, TK Lighting szép csillár lámpák, TK Lighting több izzós csillár lámpák, TK Lighting nagy csillár lámpák, TK Lighting fa csillár lámpák, TK Lighting ernyős csillár lámpák, TK Lighting olcsó csillár lámpák, TK Lighting luxus csillár lámpák, TK Lighting azonnal csillár lámpák, TK Lighting online csillár lámpák, TK Lighting fényes csillár lámpák, TK Lighting raktárról csillár lámpák, TK Lighting import csillár lámpák, TK Lighting flexibilis csillár lámpák, TK Lighting gyermek csillár lámpák, TK Lighting hangulatfény csillár lámpák, TK Lighting kicsi csillár lámpák, TK Lighting kerek csillár lámpák, TK Lighting szögletes csillár lámpák, TK Lighting kristály csillár lámpák, TK Lighting led izzós csillár lámpák, TK Lighting kapcsolós csillár lámpák, TK Lighting divatos csillár lámpák, TK Lighting üveg csillár lámpák, TK Lighting kerámia csillár lámpák, TK Lighting rusztikus csillár lámpák, TK Lighting mediterrán csillár lámpák, TK Lighting kovácsoltvas csillár lámpák, TK Lighting   függeszték lámpák nagy választékban, TK Lighting függeszték lámpák, TK Lighting raktárról függeszték lámpák, TK Lighting modern függeszték lámpák, TK Lighting klasszikus függeszték lámpák, TK Lighting függeszték lámpák budaörs, TK Lighting függeszték lámpák gyerekeknek, TK Lighting dekoráció függeszték lámpák, TK Lighting szép függeszték lámpák, TK Lighting több izzós függeszték lámpák, TK Lighting nagy függeszték lámpák, TK Lighting hosszú függeszték lámpák, TK Lighting ernyős függeszték lámpák, TK Lighting olcsó függeszték lámpák, TK Lighting luxus függeszték lámpák, TK Lighting azonnal függeszték lámpák, TK Lighting online függeszték lámpák, TK Lighting fényes függeszték lámpák, TK Lighting raktárról függeszték lámpák, TK Lighting import függeszték lámpák, TK Lighting flexibilis függeszték lámpák, TK Lighting gyermek függeszték lámpák, TK Lighting hangulatfény függeszték lámpák, TK Lighting kicsi függeszték lámpák, TK Lighting kerek függeszték lámpák, TK Lighting szögletes függeszték lámpák, TK Lighting kristály függeszték lámpák, TK Lighting led izzós függeszték lámpák, TK Lighting kapcsolós függeszték lámpák, TK Lighting divatos függeszték lámpák, TK Lighting üveg függeszték lámpák, TK Lighting kerámia függeszték lámpák, TK Lighting rusztikus függeszték lámpák, TK Lighting mediterrán függeszték lámpák, TK Lighting     beépíthető lámpák nagy választékban, TK Lighting beépíthető lámpák, TK Lighting raktárról beépíthető lámpák, TK Lighting modern beépíthető lámpák, TK Lighting klasszikus beépíthető lámpák, TK Lighting beépíthető lámpák budaörs, TK Lighting beépíthető lámpák, TK Lighting dekoráció beépíthető lámpák, TK Lighting szép beépíthető lámpák, TK Lighting több izzós beépíthető lámpák, TK Lighting nagy beépíthető lámpák, TK Lighting olcsó beépíthető lámpák, TK Lighting luxus beépíthető lámpák, TK Lighting azonnal beépíthető lámpák, TK Lighting online beépíthető lámpák, TK Lighting nagy beépíthető lámpák, TK Lighting fényes beépíthető lámpák, TK Lighting raktárról beépíthető beépíthető lámpák, TK Lighting import beépíthető lámpák, TK Lighting kristály beépíthető lámpák, TK Lighting LED izzós beépíthető lámpák, TK Lighting spot beépíthető lámpák, TK Lighting divatos beépíthető lámpák, TK Lighting rusztikus beépíthető lámpák, TK Lighting mediterrán beépíthető lámpák, TK Lighting kicsi beépíthető lámpák, TK Lighting kerek beépíthető lámpák, TK Lighting szögletes beépíthető lámpák, TK Lighting vízvédett beépíthető lámpák, TK Lighting   fürdőszobai lámpák nagy választékban, TK Lighting fürdőszobai lámpák, TK Lighting raktárról fürdőszobai lámpák, TK Lighting modern fürdőszobai lámpák, TK Lighting klasszikus fürdőszobai lámpák, TK Lighting fürdőszobai lámpák budaörs, TK Lighting fürdőszobai lámpák, TK Lighting dekoráció fürdőszobai lámpák, TK Lighting szép fürdőszobai lámpák, TK Lighting több izzós fürdőszobai lámpák, TK Lighting nagy fürdőszobai lámpák, TK Lighting olcsó fürdőszobai lámpák, TK Lighting luxus fürdőszobai lámpák, TK Lighting azonnal fürdőszobai lámpák, TK Lighting online fürdőszobai lámpák, TK Lighting nagy fürdőszobai lámpák, TK Lighting fényes fürdőszobai lámpák, TK Lighting raktárról fürdőszobai lámpák, TK Lighting import fürdőszobai lámpák, TK Lighting kristály fürdőszobai lámpák, TK Lighting LED izzós fürdőszobai lámpák, TK Lighting spot fürdőszobai lámpák, TK Lighting divatos fürdőszobai lámpák, TK Lighting rusztikus fürdőszobai lámpák, TK Lighting mediterrán fürdőszobai lámpák, TK Lighting kicsi fürdőszobai lámpák, TK Lighting kerek fürdőszobai lámpák, TK Lighting szögletes fürdőszobai lámpák, TK Lighting   gyerek lámpák nagy választékban, TK Lighting gyerek lámpák, TK Lighting raktárról gyerek lámpák, TK Lighting modern gyerek lámpák, TK Lighting klasszikus gyerek lámpák, TK Lighting gyerek lámpák budaörs, TK Lighting gyerek lámpák, TK Lighting dekoráció gyerek lámpák, TK Lighting szép gyerek lámpák, TK Lighting több izzós gyerek lámpák, TK Lighting nagy gyerek lámpák, TK Lighting olcsó gyerek lámpák, TK Lighting luxus gyerek lámpák, TK Lighting azonnal gyerek lámpák, TK Lighting online gyerek lámpák, TK Lighting nagy gyerek lámpák, TK Lighting fényes gyerek lámpák, TK Lighting raktárról gyerek lámpák, TK Lighting import gyerek lámpák, TK Lighting mókás gyerek lámpák, TK Lighting LED izzós gyerek lámpák, TK Lighting spot gyerek lámpák, TK Lighting divatos gyerek lámpák, TK Lighting rusztikus gyerek lámpák, TK Lighting mediterrán gyerek lámpák, TK Lighting kicsi gyerek lámpák, TK Lighting kerek gyerek lámpák, TK Lighting szögletes gyerek lámpák, TK Lighting   kristály lámpák nagy választékban, TK Lighting kristály lámpák, TK Lighting raktárról kristály lámpák, TK Lighting modern kristály lámpák, TK Lighting klasszikus kristály lámpák, TK Lighting kristály lámpák budaörs, TK Lighting kristály lámpák, TK Lighting dekoráció kristály lámpák, TK Lighting szép kristály lámpák, TK Lighting több izzós kristály lámpák, TK Lighting nagy kristály lámpák, TK Lighting olcsó kristály lámpák, TK Lighting luxus kristály lámpák, TK Lighting azonnal kristály lámpák, TK Lighting online kristály lámpák, TK Lighting nagy kristály lámpák, TK Lighting fényes kristály lámpák, TK Lighting raktárról kristály lámpák, TK Lighting import kristály lámpák, TK Lighting kristály kristály lámpák, TK Lighting LED izzós kristály lámpák, TK Lighting divatos kristály lámpák, TK Lighting rusztikus kristály lámpák, TK Lighting mediterrán kristály lámpák, TK Lighting kicsi kristály lámpák, TK Lighting kerek kristály lámpák, TK Lighting szögletes kristály lámpák, TK Lighting kristály csillár lámpák, TK Lighting kristály függeszték lámpák, TK Lighting kristály beépíthető lámpák, TK Lighting   led lámpák nagy választékban, TK Lighting led lámpák, TK Lighting raktárról led lámpák, TK Lighting modern led lámpák, TK Lighting klasszikus led lámpák, TK Lighting led lámpák budaörs, TK Lighting led lámpák, TK Lighting dekoráció led lámpák, TK Lighting szép led lámpák, TK Lighting több izzós led lámpák, TK Lighting nagy led lámpák, TK Lighting olcsó led lámpák, TK Lighting luxus led lámpák, TK Lighting azonnal led lámpák, TK Lighting online led lámpák, TK Lighting nagy led lámpák, TK Lighting fényes led lámpák, TK Lighting raktárról led lámpák, TK Lighting import led lámpák, TK Lighting led lámpák, TK Lighting LED izzós lámpák, TK Lighting divatos led lámpák, TK Lighting rusztikus led lámpák, TK Lighting mediterrán led lámpák, TK Lighting kicsi led lámpák, TK Lighting kerek led lámpák, TK Lighting szögletes led lámpák, TK Lighting kristály led lámpák, TK Lighting kristály led lámpák, TK Lighting led beépíthető lámpák, TK Lighting led állólámpák, TK Lighting led asztali lámpák, TK Lighting led falilámpák, TK Lighting led gyerek lámpák, TK Lighting led izzós csillár lámpák, TK Lighting led izzós függeszték, TK Lighting csiptetős led lámpák, TK Lighting led íróasztali lámpák, TK Lighting                 mennyezeti lámpák nagy választékban, TK Lighting mennyezeti lámpák, TK Lighting raktárról mennyezeti lámpák, TK Lighting modern mennyezeti lámpák, TK Lighting klasszikus mennyezeti lámpák, TK Lighting mennyezeti lámpák budaörs, TK Lighting mennyezeti lámpák gyerekeknek, TK Lighting dekoráció mennyezeti lámpák, TK Lighting szép mennyezeti lámpák, TK Lighting több izzós mennyezeti lámpák, TK Lighting nagy mennyezeti lámpák, TK Lighting barna mennyezeti lámpák, TK Lighting ernyős mennyezeti lámpák, TK Lighting olcsó mennyezeti lámpák, TK Lighting luxus mennyezeti lámpák, TK Lighting azonnal mennyezeti lámpák, TK Lighting online mennyezeti lámpák, TK Lighting fényes mennyezeti lámpák, TK Lighting raktárról mennyezeti lámpák, TK Lighting import mennyezeti lámpák, TK Lighting flexibilis mennyezeti lámpák, TK Lighting gyermek mennyezeti lámpák, TK Lighting hangulatfény mennyezeti lámpák, TK Lighting kicsi mennyezeti lámpák, TK Lighting kerek mennyezeti lámpák, TK Lighting szögletes mennyezeti lámpák, TK Lighting kristály mennyezeti lámpák, TK Lighting led izzós mennyezeti lámpák, TK Lighting kapcsolós mennyezeti lámpák, TK Lighting divatos mennyezeti lámpák, TK Lighting üveg mennyezeti lámpák, TK Lighting kerámia mennyezeti lámpák, TK Lighting rusztikus mennyezeti lámpák, TK Lighting mediterrán mennyezeti lámpák, TK Lighting   textil ernyős lámpák nagy választékban, TK Lighting textil ernyős mennyezeti lámpák, TK Lighting raktárról textil ernyős lámpák, TK Lighting modern textil ernyős lámpák, TK Lighting klasszikus textil ernyős lámpák, TK Lighting textil ernyős lámpák budaörs, TK Lighting textil ernyős lámpák gyerekeknek, TK Lighting dekoráció textil ernyős lámpák, TK Lighting szép textil ernyős lámpák, TK Lighting több izzós textil ernyős lámpák, TK Lighting nagy textil ernyős lámpák, TK Lighting fa textil ernyős lámpák, TK Lighting ernyős mennyezeti lámpák, TK Lighting olcsó textil ernyős lámpák, TK Lighting luxus textil ernyős lámpák, TK Lighting azonnal textil ernyős lámpák, TK Lighting online textil ernyős lámpák, TK Lighting fényes textil ernyős lámpák, TK Lighting raktárról textil ernyős lámpák, TK Lighting import textil ernyős lámpák, TK Lighting flexibilis textil ernyős lámpák, TK Lighting gyermek textil ernyős lámpák, TK Lighting hangulatfény textil ernyős lámpák, TK Lighting kicsi textil ernyős lámpák, TK Lighting kerek textil ernyős lámpák, TK Lighting szögletes textil ernyős lámpák, TK Lighting kristály textil ernyős lámpák, TK Lighting led izzós textil ernyős lámpák, TK Lighting kapcsolós textil ernyős lámpák, TK Lighting divatos textil ernyős lámpák, TK Lighting üveg textil ernyős lámpák, TK Lighting kerámia textil ernyős lámpák, TK Lighting rusztikus textil ernyős lámpák, TK Lighting mediterrán mennyezeti textil ernyős lámpák, TK Lighting   kültéri lámpák nagy választékban, TK Lighting kültéri lámpák, TK Lighting raktárról kültéri lámpák, TK Lighting modern kültéri lámpák, TK Lighting klasszikus kültéri lámpák, TK Lighting kültéri lámpák budaörs, TK Lighting vízvédett kültéri lámpák, TK Lighting dekoráció kültéri lámpák, TK Lighting szép kültéri lámpák, TK Lighting több izzós kültéri lámpák, TK Lighting nagy kültéri lámpák, TK Lighting fa kültéri lámpák, TK Lighting ernyős kültéri lámpák, TK Lighting olcsó kültéri lámpák, TK Lighting luxus kültéri lámpák, TK Lighting azonnal kültéri lámpák, TK Lighting online kültéri lámpák, TK Lighting nagy kültéri lámpák, TK Lighting fényes kültéri lámpák, TK Lighting raktárról kültéri lámpák, TK Lighting import kültéri lámpák, TK Lighting mozgásérzékelős kültéri lámpák, TK Lighting éjjeli kültéri lámpák, TK Lighting homlokzat világítás kültéri lámpák, TK Lighting hangulatfény kültéri lámpák, TK Lighting kültéri lámpák nagy számban, TK Lighting kerek kültéri lámpák, TK Lighting szögletes kültéri lámpák, TK Lighting kültéri asztali lámpa, TK Lighting led izzós kültéri lámpák, TK Lighting spot kültéri lámpák, TK Lighting kapcsolós kültéri lámpák, TK Lighting divatos kültéri lámpák, TK Lighting üveg kültéri lámpák, TK Lighting kerámia kültéri lámpák, TK Lighting rusztikus kültéri lámpák, TK Lighting mediterrán kültéri lámpák, TK Lighting            

TK Lighting TK-6541 Boho függesztett lámpa TK-6541 TK Lighting TK-6541 Boho függesztett lámpa TK-6541 TK Lighting TK-6541 Boho függesztett lámpa TK-6541 TK Lighting TK-6541 Boho függesztett lámpa TK-6541 TK Lighting TK-2430 Vichy függesztett lámpa TK-2430 TK Lighting TK-2430 Vichy függesztett lámpa TK-2430 TK Lighting TK-2430 Vichy függesztett lámpa TK-2430 TK Lighting TK-2430 Vichy függesztett lámpa TK-2430

KWdaaeb70a5a28cf9cb03ffbef290926bc

No comments:

Post a Comment

Közösségépítés szakértő - Hogyan érhetjük el az összetartozás erejét? - Közösségépítés szakértőnk elárulja a titkot!

Mindannyian vágyunk arra, hogy egy támogató és inspiráló közösség részei legyünk. Legyen szó munkahelyről, baráti társaságról vagy akár onli...